영양제 무난한 기본 구성하기 (고민 말고 이렇게 세팅하세요!)

 

목차

기본 영양제 구성하는 방법

안녕하세요~ 영양제를 처음 세팅하시는 분들은 어떤 영양제가 필수고 기본이 되는 영양제인지조차 익숙치 않을거예요 그래서 오늘은 기본 영양제를 무난하게 구성하여 보여드리도록 하겠습니다.

필수 구성 : 딱 하나의 영양제만 복용한다면? 바로 오메가3

오메가3가 가장 중요한 영양제입니다. 

스포츠 리서치 오메가3

기본구성1 : 피로한 현대인의 영양제 세팅? 오메가3 & 마그네슘 & 비타민B

스트레스와 피로 염증에 효과가 있는 조합입니다.

기본구성2 : 면역력에 도움이 될 영양제 세팅? 오메가3 & 비타민D & 유산균

면역력에 포커스를 맞춘 조합이구요.

 

이렇게  간단하게 3가지 드실분은 드시고요, 좀더 균형을 맞추고 싶으시다면 

무난한 구성 : 오메가3 + 마그네슘+ 비타민B + 비타민 D + 유산균 + 비타민C

특히 비타민C 는 고용량으로 복용해주면 좋습니다. 이런 구성은 특별히 하이엔드 제품을 복용할 필요없이 무난하게 가성비의 제품을 선택하시면 됩니다. 이정도만 꾸준히 복용해주어도 건강에 큰 도움이 되거든요.

복용 용량 설정 방법

오메가3 : 1~3g/일

마그네슘 : 200~400mg/일

비타민B군 : 50~100mg/일

비타민D : 1000~5000IU/일

처음 6개월 정도는 4000IU 이상을 복용해 주시고 이후에는 1000IU까지 줄이셔도 됩니다.

유산균 : 100억/일

비타민C : 1000~6000mg

 

복용방법

반드시 여섯가지 영양제를 한번에 시작하시지 마시구요, 처음에는 위에 기술한 기본구성1 or 기본구성2를 1개월정도 드시고, 이후에 1가지씩 추가해서 드시도록 하세요.

 

추천 제품

약국구매가능 제품		직구 제품
브랜드	영양재	브랜드	영양제
J&H바이오	칼슘 마그네슘	스포츠 리서치	오메가3
녹십자	비맥스메타 비타민B군	닥터스 베스트	킬레이션 마그네슘
조아제약	비타민D	닥터스 베스트	비타민B
MIA	L4b 프로바이오틱스	자오루포뮬러	프로바이오틱스
초당	메가비타민C	닥터스 베스트	비타민C

총정리 Table

	건강 유지 복용 용량 (초기 복용)		적극적 복용 용량 (점진적으로 이 용량으로늘려주세요)
아침	오메가3	1알	오메가 3	1알
	마그네슘	1알	마그네슘	2알
			비타민 C	3g
점심	비타민 B	1알	오메가 3	1알
	비타민 C	3g	비타민 B	1알
			비타민 D	1알
			비타민 C	3g
저녁	마그네슘	1알	오메가 3	1알
			마그네슘	2알
			비타민 C	3g

 

너무 많아서 번거롭다! 할땐 종합비타민이죠

thorne 기초영양소 2/Day

라이프익스텐션 2 Per Day

여기에 +오메가3만 드셔도 베리굿!