기초대사량을 높이는 방법 3가지

기초대사량 높이는 방법 3가지에 대해 소개하겠습니다.

 

기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때 소비하는 칼로리의 양을 말합니다. 기초대사량이 높을수록 체지방을 태우는 데 도움이 되어 체중 감량에 효과적입니다.

그리고 기초대사량이 낮으면 요요가 오기 쉽기때문에 다이어트 후 몸매 유지에도 중요한 요소입니다.

 

다음은 기초대사량을 높이는 데 도움이 되는 방법 3가지입니다.

 

1. 근력 운동을 한다.

근육은 지방보다 많은 에너지를 소비하는 조직입니다. 따라서 근육량을 늘리면 기초대사량을 높일 수 있습니다. 근력 운동은 일주일에 2~3회, 30분 이상씩 하는 것이 좋습니다. 특히 근육이 가장 많은 부위는 허벅지입니다. 따라서 허벅지운동을 열심히 하는 것이 가장 효율적이고 효과적입니다. 

허벅지 근력운동으로는 스쿼트, 계단오르기, 달리기 등이 있습니다. 

 

근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량을 효과적으로 높일 수 있습니다. 근력 운동은 크게 고중량 저반복 운동과 저중량 고반복 운동으로 나눌 수 있습니다.

고중량 저반복 운동은 근육을 단련하는 데 효과적이지만, 근육량을 늘리기에는 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 저중량 고반복 운동은 근육량을 늘리기에는 효과적이지만, 근육을 단련하는 데에는 효과가 떨어질 수 있습니다.

따라서 근육량을 늘리기 위해서는 고중량 저반복 운동과 저중량 고반복 운동을 적절히 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 단백질을 충분히 섭취한다.

단백질은 근육을 만드는 데 필요한 영양소입니다. 따라서 단백질을 충분히 섭취하면 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 하루에 체중 1kg당 1~2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취는 계란, 콩, 육류, 생선 등 다양한 방법으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 물을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 근육의 70%이상이 수분으로 이루어져있기 때문입니다.

 

물을 많이 마시면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

• 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
• 노폐물을 배출하여 피부 건강에 도움이 됩니다.
• 변비를 예방하여 장 건강에 도움이 됩니다.

 

3. 규칙적인 생활을 한다.

수면 부족이나 스트레스는 기초대사량을 낮추는 요인입니다. 따라서 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다. 하루 7~8시간의 수면을 취하고, 스트레스를 받는 일이 있으면 명상이나 요가 등 스트레스 해소법을 활용하는 것이 좋습니다.

 

충분한 수면을 취하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

• 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
• 면역력을 높이고, 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 피부 건강에 도움이 됩니다.

규칙적인 식사는 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

• 혈당 조절에 도움이 되어 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

이러한 방법들을 실천하면 기초대사량을 높이고, 체중 감량에 효과를 볼 수 있습니다. 기초대사량을 높여 조금더 쉬운 다이어트 되시길 바랍니다!