다이어트할 때 먹기 좋은 외식메뉴 BEST 5

 

다이어트 중에는 외식을 피하는 것이 좋지만, 어쩔 수 없이 외식을 해야 하는 경우가 있습니다. 이럴 때는 다이어트를 방해하지 않는 외식메뉴를 선택하는 것이 중요합니다. 그리고 요즘에는 샐러드 가게가 많지만 매일 샐러드를 먹기에는 돈이 아깝기도 하고 질리기때문에 다른 메뉴를 먹고싶지만 살이 덜 찔 수 있는 외식메뉴를 추천해드리겠습니다.

1. 샤브샤브

샤브샤브는 다양한 야채와 고기, 해산물을 섭취할 수 있는 메뉴입니다. 야채는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 고기와 해산물은 단백질을 공급해줍니다. 이것만 먹으면 완벽한 다이어트 식단이지만 소스나 떡, 어묵, 만두, 칼국수, 죽 등은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 국물도 나트륨 섭취가 많아 질 수 있으므로 안먹는게 좋습니다.

 

2. 고깃집

고깃집에서는 지방이 적은 부위를 선택하는 것이 좋습니다. 갈매기살, 채끝살, 등심, 안심, 사태, 양지, 홍두깨 등이 지방이 적은 부위입니다. 고기를 먹을 때는 쌈채소를 곁들여 먹으면 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 음식을 먹을 때 단백질 식이섬유 지방을 먼저 섭취하고 탄수화물 혹은 당을 마지막에 먹으면 흡수가 더뎌 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 고깃집에서 양념된 고기나 콘치즈, 냉면 등 사이드메뉴는  섭취하지 않아야 합니다.

 

3. 횟집

횟집에서는 생선회를 주문하는 것이 좋습니다. 생선회는 지방이 적고 단백질이 풍부하여 다이어트에 좋은 음식입니다. 하지만 다이어트를 위해서라면  초고추장 대신 간장과 와사비를 곁들여 먹는 것이 좋습니다. 초고추장은 당질 함량이 높기 때문입니다. 또한, 초밥은 밥의 양이 많으므로 주의해야 합니다. 매운탕이나 튀김과 같은 사이드메뉴도 드시지 않는게 다이어트에 좋습니다. 혹시나 드시게 된다 하더라도 국물섭취를 줄이고, 건더기위주로 먹는 것이 좋습니다.

 

4. 비빔밥

비빔밥에는 다양한 채소와 계란이 들어있어 다이어트에 도움이 되는 메뉴입니다. 비빔밥을 먹을 때는 밥의 양을 적게 먹고, 장류는 따로 달라고 해서 적당히 조절해서 먹는 것이 좋습니다. 

 

5. 생선구이 정식

생선구이 정식은 고등어 꽁치 등 등푸른 생선을 주로 제공하는 메뉴입니다. 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 다이어트에 도움이 되는 음식입니다. 생선구이 정식을 먹을 때는 콩나물무침이나 김치 등 한식반찬을 함께 섭취하면 식이섬유를 보충할 수 있습니다.

 

이와같이 다양한 외식메뉴를 중간중간 먹어주면 다이어트를 할 때 지치지 않고 즐겁게 할 수 있습니다.

 

다이어트 할 때 외식을 할 경우 아래와 같은 팁을 참고하면 더 좋습니다.

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• 다양한 음식이 나오는 것을 선택한다

한 가지 음식만 먹기보다는 다양한 음식을 적당량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다양한 영양소를 섭취할 수 있어 건강에도 좋습니다.

• 양을 조절하며 먹는다

외식을 할 때는 평소 먹는 양보다 적은 양을 주문하는 것이 좋습니다. 음식이 남으면 포장해서 집에 가져와서 먹을 수도 있습니다.

• 음식의 조리방법을 고려한다

튀김, 볶음, 찜 등은 열량이 높으므로 주의해야 합니다. 구이, 삶기, 샐러드 등은 열량이 낮은 조리방법입니다.

• 음식의 곁들임, 사이드메뉴를 주의한다

소스, 떡, 어묵, 만두, 칼국수, 죽 등은 열량이 높으므로 섭취에 주의해야 합니다.

다이어트 중에도 외식을 해야 하는 경우가 생길 수 있습니다. 이럴 때는 다이어트를 방해하지 않는 외식메뉴를 선택하고, 음식의 종류와 양, 조리방법 등을 고려하여 건강하게 섭취하는 것이 중요합니다.